ライフデザイン：健康〜筋肉量アップ

メタボより怖い！？

「サルコペニア肥満」

「サルコペニア」とは

加齢に伴う筋肉量の減少と筋力の低下

「筋肉量減少症」

のことです。

図は全て「ウエルベスト機関誌」
2015年8月号より転載

１年以上前に 知人の医師から

新聞の切り抜き｢健康ライフ｣を頂いた。

その記事こそ「加齢による筋肉減少症」でした。

そこには・・・

良質のタンパク質＋筋トレを

と薦めていました！

「サルコペニア」の

「サルコ」＝筋肉（ギリシャ語）

「ペニア」＝減少

症状は、歩くのが遅くなる、段差でつまずきやすくなる、

姿勢が悪くなる、骨折しやすくなる など。

そこで

①食事

タンパク質を摂る

魚･肉(脂肪の少ない赤身)･大豆・大豆製品など

食べる順序を野菜から(下図)

②運動

下半身を鍛える

筋トレを続ける

有酸素運動(ウォーキングなど)をする

「ながら｣筋トレ(下図)をする

あなたは知らないのか。

聞いていないのか。

【主：創造主】は

永遠の神、地の果てまで創造された方。

疲れることなく、たゆむことなく、その英知は測り知れない。

疲れた者には力を与え、精力のない者には活気をつける。

若者も疲れ、たゆみ、若い男もつまずき倒れる。

しかし、

【主】を待ち望む者は新しく力を得、

鷲のように翼をかって上ることができる。

走ってもたゆまず、

歩いても疲れない。

イザヤ書 40:28~31