2015年8月29日土曜日

ライフデザイン:健康〜筋肉量アップ

メタボより怖い!?
「サルコペニア肥満」
「サルコペニア」とは
加齢に伴う筋肉量の減少と筋力の低下
「筋肉量減少症」
のことです。

図は全て「ウエルベスト機関誌」
2015年8月号より転載


1年以上前に 知人の医師から
新聞の切り抜き「健康ライフ」を頂いた。
その記事こそ「加齢による筋肉減少症」でした。
そこには・・・
良質のタンパク質+筋トレを
と薦めていました!


「サルコペニア」の
「サルコ」=筋肉(ギリシャ語)
「ペニア」=減少

症状は、歩くのが遅くなる、段差でつまずきやすくなる、
姿勢が悪くなる、骨折しやすくなる など。

そこで
①食事
タンパク質を摂る
魚・肉(脂肪の少ない赤身)・大豆・大豆製品など
食べる順序を野菜から(下図)



②運動
下半身を鍛える
筋トレを続ける
有酸素運動(ウォーキングなど)をする
「ながら」筋トレ(下図)をする












あなたは知らないのか。
聞いていないのか。
【主:創造主】は
永遠の神、地の果てまで創造された方。
疲れることなく、たゆむことなく、その英知は測り知れない。
疲れた者には力を与え、精力のない者には活気をつける。
若者も疲れ、たゆみ、若い男もつまずき倒れる。
しかし、
【主】を待ち望む者は新しく力を得、
鷲のように翼をかって上ることができる。
走ってもたゆまず、
歩いても疲れない。
イザヤ書 40:28~31





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